糖質制限・手間なし間食 ３選

朝食にも、間食にも、夜食にも

・簡単・安心　お助け間食

糖質制限ダイエット時

安心して食べられて、簡単に用意できる間食…悩みますね…

今回は

私が、糖質制限ダイエット中と、目標達成後も食べ続けている

ド定番間食３選を紹介します。

こんな方に…

• 作ってる時間がない。
• メインではないけど、面倒くさくない間食ないかな？
• できれば美味しく食べたい。

レンジでチンするだけ！

お湯を注ぐだけ！

パックから開けるだけ！

の間食ばかりです。

ぜひ、おためしあれ！！

ブルーベリーヨーグルト

材料

• 冷凍ブルーベリー　　150～200㌘
• プレーンヨーグルト　100～200㌘

お腹の空き具合、食べる時間で調整してください。

冷凍ブルーベリーは

電子レンジで

600W　2～2分10秒くらい

　　↓

チーン！って鳴ったら

一度ブルーベリーを取り出して

ヨーグルトをかけます。

　　↓

もう一度、電子レンジへ入れて

500W　30秒

ヨーグルトをぬるく温めると、腸内で菌が活発に働いてくれるそうです。

（熱すぎると菌が死滅するから気を付けて！）

　　↓

ぬるく温め終わったら取り出して

混ぜて出来上がり！

ブルーベリーの汁が出て、この色になります。若返りそ～～

夏は、冷凍ブルーベリーの電子レンジの時間を短めにして、シャーベットっぽく食べても美味しいです。

私が買っている

業務スーパーの冷凍ブルーベリー

アチコチ探したけど一番お得です。

500㌘　　税抜き　￥448

朝食に

食べても、満足感があります。

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わかめスープ

• 乾燥わかめ　カレースプーン　2～3杯（お腹の空き具合で調整）
• 白炒りごま　適量
• お好みのスープの素　小さじ1/2
• お湯　500～600cc

乾燥わかめ　カレースプーン　3杯

お湯を注ぎます。

↓

スープの素を入れて混ぜます。

↓

最後に白炒りごまを指でひねりながらパラパラ

（白炒りごまの香りがでます。）

出来上がり！こんなに増えます！

（かなり増えるので、感覚が掴めるまで少しずつ試してみて。）

（鶏ガラだしでも、コンソメでも美味しいです。私は韓国、牛肉だし。極力、薄味で。）

豆腐の塩昆布かけ

• 豆腐（絹ごし、木綿どちらでも🆗‼️）
• 塩昆布

豆腐に塩昆布をかけるだけ。

他にも、豆腐にお茶漬けの素と少量のお湯をかけても美味しいです。

その日の気分でアレンジ。

この３選、飽きがこなくて定番になってます。

ぜひ、おためしあれ！！